Vad kan man göra för att förebygga/bli av med ryggont?
- Bär inte saker i bara ena handen.
- Se till att din säng är bra.
- Byt ställning om du kör mycket bil.
- Kolla inställningarna på din kontorsstol. Sitt med lite framåtlutat bäcken så att du inte sitter med kutrygg. Variera din ställning, har du möjlighet att få ståbord så utnyttja det ibland.
- Gå raskt och ha på dig bekväma skor som är stadiga.
- Stretcha och styrketräna. Bra övningar för ryggen är chins och rodd. Se till att utföra övningarna på korrekt sätt, fråga instruktör vid osäkerhet.
- Använd ryggsäck i stället för handväska eller portfölj.
- Pausa och rör dig i arbetet minst en gång i timmen.
Akut ryggskott och mer kronisk värk (som är utredd):
- Gå, gå och gå även om det gör väldigt ont! Ta receptfri medicin för att komma över smärttröskeln. Det finns salva för att behandla lokalt.
- Annars gäller de andra tipsen, efter vad som är möjligt för just dig.
Kom ihåg! Det är alltid viktigt att utreda anledningen till smärtan eller sjukdomen innan du börjar behandling.
Källa: Icakuriren 11/12
