Utbrändhet

Varför blir man utbränd (går in i väggen)?

Vid långvarig stress så producerar binjurarna för låga nivåer av kortisol. Långvarig stress gör även att matsmältningen försämras eftersom bakteriefloran i magen hamnar i obalans. Kroppen håller kvar natrium, utsöndrar kalium, magnesium och andra viktiga mineraler via urinen vilket medför att vi får brist på dessa. Dvs kroppens energi och näringsförråd töms om inte extra mycket tillförs via kost eller tillskott. Brist på mineraler såsom magnesium gör att binjurarna får det ännu svårare och då uppstår ofta muskelspänningar och sömnproblem vilket leder till mer stress. Gör man inte något åt problemen så kommer immunförsvaret att försvagas vilket medför att man lättare blir sjuk. Efter en tid så kommer även andra hormon påverkas läs mer här.

Ibland drabbas stressade personer av panikattacker (ångestattacker) . De tror ofta att de håller på att få en hjärtattack och ska dö. Den limbiska hjärnan (delen vi ärvt av aporna) tar då kontroll över alla kroppsfunktioner. Den kognetiva delen av hjärnan fungerar då inte på grund av högt andrenalin. Hjärtat slår vilt, ben och händer skakar, svettningar och personen som drabbas av detta tror han kommer att dö.

Hur kommer man tillbaka efter utbrändhet?

utbrändhet

  • Mät dina värden av mineraler i kroppen, exempelvis för att se om du har magnesiumbrist och ta isåfall kosttillskott alternativt näringsrik kost.
  • Ät kost med mycket näring såsom Raw Food.
  • Lär dig avslappningstekniker såsom mindfullness och djupandning.
  • Lär dig känna när du stressar upp dig. Lyssna på kroppens signaler och ta korta pauser på jobbet.

Andning

Hur vi andas kan påverka mycket i kroppen

andning stressDåliga andningsvanor kan ge många negativa följder för vår hälsa till exempel astma, allergi, sömnbesvär, låg energi, muskel-/ledvärk, övervikt, oro, ångest, panik och hjärt- och kärlproblem.Var i kroppen problemen uppstår beror på var våra individuella svagheter finns.

En ineffektiv andning ger upphov till syrebrist och då minskar cellernas förmåga att producera energi.

Enligt Anders Olsson författare till boken”Medveten andning”är första steget att bli medveten om sin andning:

  • Andas du med öppen mun ibland?
  • Har du ofta täppt näsa?
  • Sover du dåligt?
  • Snarkar du?
  • Vaknar du med torr mun?
  • Går din hjärna ofta på högvarv?

Om du svarar ja på en eller flera av frågorna tyder det på att du kan förbättra andningen och ditt välmående.

Det kan du göra genom några enkla principer:

Andningen ska ske in och ut genom enbart näsan. Inandningsluften ska hamna djupt ner i lungorna samtidigt som andningen är avslappnad, rytmisk och tyst. 

Bli av med ångest och ängslighet via andning

andningOm man känner sig ängslig och stressad så kan man använda andningen för att lugna ner nervsystemet. Genom att koordinera hjärtslagen med andningen så blir man lugn och avslappnad. Det finns en andningsteknik som kallas RSA (Respiratory Sinus Arrhythmia) som kan användas för att lugna ner ett stressat nervsystem. Vid RSA andning så bör man ta cirka sex djupa andetag per minut. Det är viktigt att andas med magen, känns det jobbigt så kan man öka upp till nio andetag per minut.

Du kan börja med att testa med sex andetag per minut. Börja med att mäta din vilopuls genom att lägga fingrarna mot halspulsådern under en minut. Dela sedan antalet hjärtslag med 12 för att veta hur många hjärtslag varje in och ut-andning ska ta.

Exempel:

60 hjärtslag per minut / 6 = 10 hjärtslag per anding

10/2 = 5 hjärtslag per in- och ut andning.

Ligg bekvämt och testa denna andning under 5 minuter per dag. Hjärtat slår snabbare när man andas in vilket kommer att leda till att utandningen blir långsammare.

Om du har problem med nästäppa, läs här hur du kan bli av med det.

 Källor:

  1.  Www.sorena.se
  2. http://www.appliedmeditation.org/dome/201/stimulation/RSA

Stress

Att stressa under en längre tid ger många negativa effekter på vår hälsa så det är viktigt att förändra sin livssituation medan man orkar.

Vad händer i kroppen när vi stressar?

StressNär vi stressar så producerar binjurarna högre nivåer av hormonerna kortisol och adrenalin. Då ökar koncentrationen och kroppens prestationsförmåga (flykt- och kamprespons) eftersom blodsockret och blodtryck höjs. Denna reaktion har gjort att människor fått extra krafter att överleva vid svåra akuta situationer exempelvis när de blivit jagade av ett farligt djur.

Positiva effekter vid kortvarig stress:

  • Ökad boost av energi eftersom blodsockret höjs.
  • Ökad minnesfunktion 16
  • Ökat immunförsvar
  • Minskad smärtkänning

Men om stressen blir långvarig och kroppen inte tillåts att koppla av stressen (kronisk stress) så kommer de långvarigt höga kortisol nivåerna att påverka kroppen negativt. Några negativa effekter av kronisk stress:

  • Ökad risk för åderförkalkning. Vid högt kortisol så omvandlas protein (från muskler, hud, blodkärl mm) till glukos vilket ger högt blodsocker. Högt blodsocker skadar LDL paketen vilket leder till hjärtinfarkt. En dansk studie har gjort stressmätningar bland 600 anställda i Danmark för att se hur stress påverkar hjärta och blodkärl. Studien visade att arbetsrelaterad stress kan leda till åderförkalkning som i sin tur kan utvecklas till en hjärtinfakt. 10 Andra studier visar att genom att stressa mindre på arbetet kan risken att drabbas av hjärtinfarkt minska med upp till 30 procent. 36
  • Överproduktion av kortisol påverkar signalsubstansernas funktioner i hjärnan vilket påverkar minnet. Kan göra att man ”tappar minnet”. 8
  • Överproduktion av kortisol påverkar sköldkörteln mycket negativt vilket kan leda till hypotyroes (låg ämnesomsättning ,trötthet, depression, frusenhet, torrt hår och övervikt.)
  • Nedbrytning av muskelmassa – Långvarig stress där kortisol omvandlar protein från musklerna till glukos verkar nedbrytande för muskelmassan.
  • Benskörhet – Kortisol (stress) under lång tid kan bryta ner proteinet som ingår i stödjevävnaden i skelettet vilket resulterar i benskörhet (osteoporos).
  • Negativ påverkan vid diabetes typ 2 – Stress påverkar mycket negativt eftersom stress höjer kortisol som i sin tur ökar blodsockerhalten. Typ 2-diabetiker kan ha en störd produktion av kortisol från början. Det forskas mycket om detta, konstaterar Kerstin Brismar. 11
  • Det höga blodsockret som uppstår av stressen medför att bukspottkörteln producerar mer insulin för att kroppen ska kunna ta upp blodsockret vilket i förlängningen kan leda till insulinresistans och diabetes. Kroppens blodsockernivåer råkar i obalans och kompenseras tillfälligt genom sug efter sötsaker.
  • Ökad frisättning av hormonet noradrenalin i tarmen vilket nedsätter immunförsvaret och ökar infektionskänsligheten.
  • Ibland drabbas stressade personer av panikattacker (ångestattacker)  De tror ofta att de håller på att få en hjärtattack och ska dö. Den limbiska hjärnan (delen vi ärvt av aporna) tar då kontroll över alla kroppsfunktioner. Den kognitiva delen av hjärnan fungerar då inte på grund av högt andrenalin. Hjärtat slår vilt, ben och händer skakar,  man kan drabbas av svettningar och personen som drabbas av detta tror han/hon kommer att dö.  17

Om man under en längre tid går med kronisk stress så kommer till slut binjurarna att tröttas ut och då produceras istället för låga nivåer av kortisol vilket exempelvis gör att det blir väldigt jobbigt att komma upp ur sängen på morgonen. Många som får dessa problem klarar inte av att gå till jobbet om de inte dricker kaffe. Detta brukar beskrivas som utbrändhet. Långvarig stress gör även att matsmältningen försämras eftersom bakteriefloran i magen hamnar i obalans. Kroppen håller kvar natrium, utsöndrar kalium, magnesium och andra viktiga mineraler via urinen. Kroppens energi och näringsförråd töms om inte extra mycket tillförs via kost och tillskott. Brist på mineraler såsom magnesium gör att binjurarna får det ännu svårare och ofta uppstår då muskelspänningar och sömnproblem.

Uttröttade binjurar och bukspottskörtel påverkar sköldkörteln mycket negativt. Vilket i förläningen kan leda till Hypotyreos (trötthet, frusenhet, torrt hår, viktuppgång mm).

När dessa organ (binjurar, bukspottskörtel och sköldkörteln) är utmattade så uppstår en hormonobalans i kroppen vilket ofta leder till ett överskott av östrogen hos kvinnor. Detta ökar risken för sjukdomar såsom PMS och endometrios.

Dvs. långvarig stress påverkar kroppen mycket negativt eftersom det ger hormonobalanser och vitamin/mineral obalanser som i förlängningen ökar risken för många sjukdomar.

Andra symptom

  • Stress försämrar immunförsvaret genom att sätta tarmfloran ur balans. 7
  • Sömnproblem 
  • Känna sig irriterad, olustig, orolig, rädd, ledsen eller ångest.
  • Sämre minne och få svårt att koncentrera sig.
  • Hjärtklappning, högt blodtryck eller känna att det är svårt att andas ordentligt.
  • Problem med magen, till exempel magkatarr eller förstoppning.
  • Huvudvärk eller känna sig stel och få ont i kroppen.
  • Utslag eller eksem.
  • Överkänslig för ljud, ljus och lukter.
  • Försämrat immunförsvar. När vi upplever stress minskar kroppens känslighet för stresshormonet kortisol, vilket påverkar immunförsvaret, berättar Vetenskapsradion.2
  • Eventuellt ökad risk för demens. 4
  • Utbrändhet (Gå in i väggen) Första fasen är när man tycker att tillvaron är på gränsen till att fungera. I andra fasen så får man problem med sömnen. 5

Vad kan man göra för att motverka stress?

  • Sov ordentligt på nätterna.
  • Konditionsträning. Enligt Nils Edelstam, stressexpert så är konditionsträning bästa medicinen för att återhämta ett överaktiverat nervsystem, 1
  • stressLära sig säga nej både privat och i arbetet.
  • Schema lägg tid för vila.
  • Det finns andningtekniker för att lugna ner nervsystemet. Läs mer här. Istället för att kontrollera yttre förhållanden fokusera på att kontrollera de inre.Din andning ligger till grund och kan lugna nervsystemet.
  • Yoga och Mindfullness. Det finns kurser, instruktionsfilmer, böcker, appar, ljudband mm.
  • Ät föda såsom Raw food för att få stärka din kropp med mineraler, vitaminer och enzymer. Magnesium finns exempelvis i paranöt.
  • ”TODO listor” för att slippa hålla allt man ska göra i huvudet. Prioritera uppgifterna.
  • Läs här hur du kan bygga upp din tarmflora som försämras av stress.
  • Lyssna på lugnande musik såsom Enya.
  • Lär dig känna när du stressar upp dig. Lyssna på kroppens signaler och ta korta pauser på jobbet och kör avslappning såsom Mindfullness och djupandningsövningar.
  • Var ute i naturen
  • Gör en mätning av mineralerna i din kropp och kolla om du exempelvis har brist på magnesium. Detta kan exempelvis göras genom hårmineralanalys.
  • Om en hårmineralanalys visar låga värden av natrium och kalium så tyder det på att binjurarna uttröttade. Då bör man undvika stress extra mycket samt äta magnesium och eventuellt även stärka binjurarna med tillskott såsom Andrecomp.
  • Om du känner dig utbränd kan du även mäta dina hormoner via blodprov för att se att sköldkörteln producerar hormoner som den ska.
  • Sätt upp rimliga krav på dig själv.

Källor:

  1. http://www.aftonbladet.se/wellness/article15722598.ab 
  2. http://www.sydsvenskan.se/vetenskap/halsa/darfor-gor-stress-oss-forkylda/
  3. http://www.stressforskning.su.se/om-oss/nyheter/minskad-jobbstress-reducerar-risken-for-hjartinfarkt-1.103078
  4. http://www.dn.se/insidan/insidan-hem/ett-aktivt-liv-minskar-risken-for-demens
  5. http://www.dn.se/ekonomi/jobb/sa-undviker-du-att-ga-in-i-vaggen
  6. http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/stress-bakom-manga-hjartinfarkter
  7. http://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/stress-affects-the-balance-of-bacteria-in-the-gut-and-immune-response
  8. http://ajp.psychiatryonline.org/article.aspx?articleID=101410
  9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2553257/
  10. http://www.hjerteforeningen.dk/nyheder__udgivelser/nyhedsvisning/?newsid=1100
  11. http://www.ssdf.nu/tidningen/artikel.php?id=180
  12. http://www.naringsmedicinsktidskrift.se/tidigar_frameset.html
  13. http://www.hypo2.info/behandling/binjurestaerkande-tips
  14. http://www.mabra.se/besvar/utbrand-stressad-binjureproblem.html
  15.  S. Het et al, A meta-analytic review of the effects of acute cortisol administration on human memory, Psychoneuroendocrinology (2005) 30, 771–784
  16. David Servan-Schreiber, psykiater och neurolog.

Huvudvärk

Headache

Vad kan jag göra för att bli av med spänningshuvudvärk?

  • Testa att undvika tillsatsen glutamat (E621-E625 samt jästextrakt) eftersom det kan ge huvudvärk om man är överkänslig. Glutamat finns exempelvis i buljongtärningar. 2
  • Magnesiumbrist kan leda till huvudvärk. Tillskott med magnesium finns att köpa på apotek.
  • Ta pauser ofta och ta promenader i friska luften.
  • Motionera. Du ökar din stresstålighet och stärker dina celler om du får regelbunden motion. En avhandling vid Sahlgrenska akademin har utvärderat de bästa metoderna för att lindra huvudvärken. De konstaterar att träning och avslappning är bättre än akupunktur. 1
  • Öva på avslappning, till exempel med meditation.
  • Fasa ut värktabletterna. För dagbok över när du har huvudvärk och när du tar tabletter. Kanske är de själva problemet?
  • Stressa av. Försök hitta huvudorsaken till din stress och se om du kan minska den.
  • Vila, sov och ät ordentligt.
  • Kontrollera din syn om du behöver glasögon/linser.
  • Träna din nacke. En bra styrketräningsövning som stärker musklerna i nacke och rygg är chins, dvs att man hänger i en stång och drar sig upp. Många gym har maskiner som underlättar övningen där man inte behöver lyfta hela sin kroppsvikt.
  • Om huvudvärken uppkommer på grund av att du gnisslar tänderna på natten så kan en bettskena lösa problemen.
  • En del får ont i huvudet av att blodsockret svänger för mycket. Undvik socker och ät mindre kolhydrater för att få ett jämnare blodsocker.
  • Om man har ljuskänsliga ögon så kan man få huvudvärk i solen. Använd bra solglasögon.
  • Huvudvärk av vin kan bero på att du inte tål vin producerat av en viss druva. Testa olika druvor och se vad du tål. Många får mindre huvudvärk av ekologiskt vin.
  • Undvik parfymer starka tvåler innan du ska sova som kan täppa till näsan vid allergi.
  • Om du har slagit i huvudet/nacken kontrollera hos en läkare/sjukgymnast att kotorna i nacken inte har vridit sig ur led.

Vad kan jag göra för att bli av med migrän?

  • Testa att undvika tillsatsen glutamat (E621-E625 samt jästextrakt) eftersom det kan ge migrän om man är överkänslig. 2
  • Magnesiumbrist kan leda till huvudvärk. Tillskott med magnesium finns att köpa på apotek.
  • Ta värkmedicin högst ett par gånger i veckan. Gör det direkt om du känner att migränen är på väg.
  • Prova avslappningsövningar och medicinsk yoga som alternativ eller komplement till läkemedel.
  • Testa om du är allergisk mot något exempelvis typ 3 allergi. Läs mer här.

Kom ihåg! Om huvudvärken varar längre än en vecka och om du har huvudvärk som ökar under en längre tid bör du söka läkare.

Källor

  1. Chronic tension-type headache. Treatment with acupuncture, physical training and relaxation training: https://gupea.ub.gu.se/handle/2077/28485
  2. http://www.tv4play.se/program/efter-tio?video_id=1102135&utm_medium=sharing&utm_source=permalink&utm_campaign=tv4play.se

Kronisk prostatit

Utred anledning till din prostatit

Kronisk prostatit

kronisk prostatit

kronisk prostatit

Tidigare så behandlades även icke bakteriell kronisk prostatit med antibiotika men ny forskning anser att det ofta inte har någon effekt, länk. Kräv utredning och remiss till urolog. Allmän läkare på vårdcentral tar ofta bara ett urinprov och odlar det för kort tid för att kunna upptäcka bakterier från prostata.

Ett ordentligt prov kräver sekret från prostata vilket erhålls via prostatamassage. Förutom odling på sekret bör även sekret skickas iväg för PCR-test för att hitta smittorsak. Hänvisa till punkt fem under rubrik utredning i källa 4. Även om bakterier finns så är det inte säkert att de kan påvisas genom odling, exempelvis så missas nanobakterier på grund av dess långsamma delning.15

Be även urologen undersöka prostatan med ultraljud för att undersöka om den innehåller förkalkningar samt med finger för att avgöra konsistens (svampig/vattnig?), smärta och storlek.

Hur ska man då veta vilken behandling som är lämplig?

  1. Om vita blodkroppar och bakterier hittas i urinprov så bör den behandlas med antibiotika eftersom inflammationen då troligen uppstått på grund av infektionen orsakad av bakterierna.
  2. Om vita blodkroppar hittas men inga bakterier så kan man konstatera att det uppstått en inflammation i prostatan av någon anledning och man behöver söka vidare efter orsak.
    1. Den absolut vanligaste orsaken är problem med musklerna i bäckenbotten som kan trigga en ond cirkel med inflammation i prostata. Läs om triggerpunksbehandling och avslappning. Läs boken A headache in the Pelvis. Kör triggerpunksbehandling, strechning och meditation i kombination med promenader och värme. Även kosttillskottet Quercetin har hjälpande effekt vid bäckenbottenproblem. 16 Triggerpunkter i bäckenbotten muskelaturen strålar ut smärta. Hur en inflammation kan uppstå genom problem med bäckenbotten muskelaturen anses bero på att en obalans (ständigt spända muskler exempelvis på sidorna av prostata) vilket bidrar till att urinen inte töms ordentligt när man kissar vilket ger inflammation. En annan teori är att inflammationen uppstår pga biokemiska ämnen från nerver som kommer i kläm på grund av spänningarna i muskulaturen.
    2. Om förkalkningar påvisas med ultraljud och triggerpunksbehandling inte gett något resultat kan det finnas risk för bakterier som bäddat in sig i kalken. Prostatamassage, antibiotika och EDTA kan ge hjälp. Läs mer nedan.
    3. Om ingen förkalkning påvisats och triggerpunktsbehandling inte ger något resultat så kan allergi vara orsaken exempelvis gluten. En födoämnesallergi triggar inflammation. Även biogena aminer såsom histamin kan ställa till det eftersom histamin är en signalsubstans som utlöser inflammation vid allergi.
    4. Svamp (Candida) kan också orsaka problem i prostata. Växer ofta till efter antibiotika kur eller om man äter mycket socker.
  3. Om varken vita blodkroppar eller bakterier hittas så beror smärtan troligen på problem med bäckenbotten muskulaturen. Läs boken A headache in the Pelvis. Kör triggerpunksbehandling, strechning och meditation i kombination med promenader och värme.

Olika triggerpunkter i bäckenbotten muskulaturen kan ge smärta. Exempelvis ger en triggerpunkt smärta i toppen av penis och en annan ger en känsla av en golfboll i anus. Läs boken ”A headache in the Pelvis” för info om hur detta ska behandlas. Triggerpunkt behandlingen går ut på att trycka ganska hårt med konstant tryck cirka 1 minut på en öm punkt på en spänd muskel i bottenbäcken tills muskelspänning släpper. Gör man rätt så kan man känna att muskeln ”ger vika” och slappnar av. I boken finns det beskrivet olika triggerpunkter och var de orsakar smärta. Det gäller att själv lära sig känna vart man har spända muskler som ömmar och lära sig att få dessa att slappna av via upprepad triggerpunktsbehandling. Exempelvis kan det finnas spända muskler precis till vänster och höger om prostata.

nanobakterierForskare i Florida skriver i en rapport att nanobakterier och deras förmåga att bilda förkalkningar i prostatan ger symtom som kan förklara svårbehandlad kronsik prostatit. Genom att behandla 16 patienter med EDTA (för att lösa upp förkalkningen bestående av kalciumfosfat) i kombination med tetracyline (antibiotika) så såg de en klar förbättring hos patienterna. 5

Vad kan man göra själv för att bli frisk från kronisk prostatit?

Förutom punkterna ovan så kan nedan hjälpa ibland:

  • Omega3 (inflammationsdämpande). Ett flertal studier har visat att Omega 3 är antiinflammatoriskt genom att stimulera prostagladiner (hormonlikande ämnen med antiinflammatorisk verkan) medan Omega 6 har motsatt verkan. 11
  • Värmebyxor vid kyla. (även på natten). Vindtäta löparbyxor, kan klippa hål för att lufta pung. Kalsonger i ull.
  • Low Carb High Fat kost (inflammationsdämpande kost) – socker och vete ”göder” bakterier och jästsvamp.
  • Raw Food – Maximalt med vitaminer och mineraler.
  • Cernitol (naturläkemedel som hjälper vissa) 7
  • Antibiotika. Försök först hitta bakterier via odling och PCR-test efter prostata massage för att kunna sätta in rätt typ av antibiotika under längre tid. Om du måste ta antibiotika så används ofta Ciprofloxacin, Doxycycline + Flagyl eller Bactrim. 13, 14. Tänk på att antibiotika kan ge biverkningar. Efter antibiotika kur så är det viktigt att återställa tarmfloran med probiotika, annars riskerar man att få Candida svamp problem i prostatan. Probiotika kan även tas under behandlingens gång. Läs mer om hur immunförsvaret fungerar här. Om man lider av kroniska bäckenbotten problem så har studier visat att antibiotika såsom Cipro, Flomax, Lyrica och Uroxatrol inte ger någon effekt när man jämfört med ”placebo”.
  • Prostatamassage. Genom att ”mjölka” prostatan på döda blodceller, döda blodceller behöver försvinna för att rymma plats åt nya, så har en del blivit av med infektionen. I början kommer detta göra ont eftersom prostatan ofta är väldigt svullen. Prostatan är lokaliserad cirka 8 centimeter in, använd finger (engångs handskar). Innan du börjar med massage försäkra dig om att du inte har cancer via läkare (PSA prov) och att du vet hur den ska utföras. Börja mycket försiktigt och drick mycket/ejakulera efteråt. Se länk 2 för mer info. För att prostatamassagen ska ge effekt så krävs det hårt tryck genom att använda nästan all styrka man har. Enligt vissa källor så kan prostatamassage som inte utförs korrekt ge problem såsom urinvägsträngningar se länk 3, men det är inget som upplevts i större utsträckning av patienter 10.
  • EDTA  (ethylenediaminetetraacetic acid) för att lösa upp kalk stenar i prostatan. Vid behandling med EDTA så är det viktigt att återställa mineraler och vitaminer i kroppen eftersom de också spolas ut. Dvs kombinera gärna med multivitamin och läs på om biverkningar. Det finns olika typer av EDTA där typen Calcium Disodium EDTA anses vara den säkraste eftersom den löser upp förkalkningar utan att binda häslosamt kalcium som vi behöver i blodet. 9
  • Även Bisolvon med aktiva ämnet bromhexinhydroklorid som finns att köpa receptfritt på nästan alla apotek används av vissa läkare utanför Sverige för att lösa upp kalkbildningar i prostata men oklart om det har någon effekt. Bisolvon har en slemlösande effekt på sekretet i prostata vilket ibland medför mindre smärta när prostatan är inflammerad.
  • Vid Candida så finns det två metoder för att få bort det. Antingen utesluta allt fett och tillsatt socker (stenålderskost) så att glukos tas upp direkt av cellerna vilket gör att Candida inte hinner växa till alternativt dra ner på allt socker och kolhydrater och köra lågkolhydrat såsom LCHF. Läs mer om immunförsvaret och Candida här.
  • Förstärk ditt immunförsvar maximalt så att svamp och bakterier får det svårare. Läs mer här.
  • Vid misstanke om allergisymtom. Testa att utesluta gluten, mjölkprodukter och biogena aminer samt mat som frisätter histamin. Lista på dessa finns här. Detta kan vara jobbigt men är värt att pröva. Allergi är kopplat till immunsystemet och inflammation eftersom cellerna i immunförsvaret töms på histamin (histamin ger inflammation) när de hittar ett allergen (ämnet man är allergisk mot).
  • Brist på zink kan försämra immunförsvaret och ge återkommande infektioner. Forskning visar att många som lider av prostatit har en låg zinkhalt i prostata och sädesvätskan.12 Kinesiska forskare har visat att tillskott av zink kan hjälpa patienter med prostatit.11Låg halt av zink innebär ofta att man har en förhöjd halt av koppar i kroppen vilket ger ökad risk för inflammatoriska sjukdomar. Tänk på att kosttillskott av enskilda mineraler och vitaminer kan ge obalanser i kroppen, exempelvis finns det en balans mellan koppar och zink. Därför bör man mäta upp nivåerna innan man experimenterar för mycket.
    Föda som innehåller zink: Ostron, bryggerijäst, kött, hårdost, lever, fläskkotlett, pumpafrön, rågmjöl, strömming, mjölk, ägg och vitkål.Föda som innehåller koppar (bör undvikas vid låg zink halt): choklad, avokado, lever, oliver, nötter, baljväxter, bovete, rågmjöl, smör, vitt vin, sill, kolja, vindruvor, champinjoner, jordnötssmör, forell, sesamfrön.
  • Det finns ett förhållande i kroppen mellan magnesium och kalcium. Ett underskott av magnesium kan öka risken för muskelspänningar i bäckenbotten. Långvarig stress bidrar till lågt magnesium. Det är då lämpligt att förutom att komma rätta med sin stress även äta tillskott av magnesium eller magnesium rik föda.

Även värt att pröva kan vara:

  • Allacin extrakt (från vitlök, ”naturligt antibiotikum”) – Går exempelvis att beställa  härifrån: http://www.allicin.co.uk/
  • En annan bra antioxidant är gurkmeja vilket har visat sig minska inflammationen vid icke bakteriell kronisk prostatit hos råttor. 6
  • Antioxidanten Quercetin som finns naturligt i äpple och lök blockerar histamin i kroppen som utlöser inflammation.8 Histamin som tillhör biogena aminer får man även i sig via maten vilken kan vara fördelaktigt att undvika. Läs mer om biogena aminer här. Undvik att ta Quercetin om du använder antibiotika av typen kinoloner (Avelox, Ciprofloxacin, Ciproxin, Norfloxacin, Tarivid & Tavanic) eftersom de binder på samma sätt mot bakterier medför kombinationen att antibiotikan inte blir lika effektiv. Forskare har visat att Quercetin är bra vid kroniska bäcken botten problem. 16
  • C vitamin är en naturlig anti-histamin. Går att köpa som askorbinsyra i nästan alla affärer och är fördelaktigt att ta efter prostatamassage för att undvika bränningar i urinrör.
  • Brännässlerot extrakt (nettle root) – Populärt i tyskland mot kronisk prostatit men fungerar bättre för förstorad prostata.
  • Saw Palmetto. (dvärgpalms extrakt) – Populärt i tyskland mot kronisk prostatit men fungerar bättre för förstorad prostata.
När man lider av prostatit problem så har man ofta urinvägsträngningar när man är kissnödig vilket kan leda till att man kissar alldeles för mycket vilket irriterar urinrör. Försök att hålla emot smärtan och kissa max 6 gånger per dygn.

Amerikansk sida där patienter beskriver hur de blivit bättre med hjälp av olika metoder:

http://prostatitis.org/itworksforme.html

Mer info om sjukdomen finns här: 
  1. http://www.1177.se/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Prostatit/
  2. http://www.prostatitis.org/drainage.html
  3. http://www.chronicprostatitis.com/massage.html
  4. http://www.internetmedicin.se/dyn_main.asp?page=488
  5. http://www.prostatitis.org/pdf/shoskesurology.pdf
  6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20180411
  7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524353
  8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10604689
  9. http://www.smart-publications.com/articles/the-business-of-chelation-and-why-EDTA-oral-chelation-is-best
  10. http://www.prostatitis.org/doityourself.html
  11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15190832
  12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17853788
  13. http://www.dst.uff.br/revista19-2-2007/7.pdf
  14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2533556/
  15. http://ltarkiv.lakartidningen.se/1999/temp/pda18971.pdf
  16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21798389

[kkstarratings]

Konditionsträning

konditionsträning fördelarKonditionsträningen ger många positiva effekter. Forskning har visat att beroende på genuppsättning så har man olika förutsättningar för att träna upp olika förmågor såsom insulinkänslighet och syreupptagningsförmåga. För vissa personer passar högintensiv träning bättre medan för andra så är konditionsträning att föredra för optimalt resultat. Forskning har visat att högintensiv träning under kort tid kan ge goda hälsovinster eftersom kroppen då sätter igång processer exempelvis att signalerar till kroppen att börja förbränna glukos. Att röra sig mer och träna kondition har visats ge ökad livslängd av många anledningar:

 

  • Stärker skelett – motverkar benskörhet
  • Stärker cellerna i kroppen – motverkar cancer
  • Ökar syreupptagningsförmågan
  • Ökar ämnesomsättningen
  • Förbättrar insulinkänsligheten, positivt för diabetiker,forskning av Jeanette Kuhls AT-läkare på Karolinska: 3
  • Gör dig positivare eftersom träning ökar kroppens produktionen av hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner.
  • Motverkar stress, Stressrelaterade hormoner som adrenalin och kortisol blir lägre vid vila.
  • Stärker immunförsvaret.
  • Förbättrar blodcirkulationen.
  • Höjer det nyttiga HDL-kolesterolet samt sänker blodtrycket vilket minskar risken för hjärtinfarkt.
  • Forskning har visat att kroppen kan producera nya hjärnceller vid konditionsträning.
  • Ökar fettförbränningen. Vid konditionsträning så bildas hormonet irisin som signalerar till kroppen att förbränna fett. Forskare har visat att irisin även har blodsocker sänkande effekt. Så länge som 10 veckor efter uthållighetsträning syntes effekterna på nivån av det fettförbrännande hormonet irisin i blodet. Källa: Nature
  • Förebygger demens. Äldre som motionerade tre gånger eller mer per vecka löpte betydligt lägre risk för att utveckla demens enligt en undersökning. I gruppen som motionerade utvecklades 13 fall per 1000 demens. Bland övriga drabbas 19.7 per 1 000. En skillnad på över 30%.1740 seniorer som var 65 år eller äldre följdes under i genomsnitt 6,2 år mellan 1994 och 2003. Samtliga deltagare var då kognitivt normala vid studiens start. De rapporterade antal dagar per vecka som de var åtminstone 15 minuter fysiskt aktiva. Till fysisk aktivitetet räknades t.ex. promenader, cykling, rodd och styrketräning. 2

running

Det är viktigare att träna regelbundet än att träna hårt men se till att du få upp pulsen när du tränar. Vid löpträning använd bra skor och stretcha benen efter träning. Vila från träningen när du är sjuk.

Hård fysisk aktivitet som kroppen är dåligt förberedd på ger
en skadlig radikalbelastning. För de flesta är det bäst med en allsidig motion på
lågintensiv nivå. 1 Läs mer om radikaler här.

 Källor

  1. http://annals.org/article.aspx?articleid=719427
  2. http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=4392&a=17954&l=sv&newsdep=4392