Vad kan jag göra för att bli av med spänningshuvudvärk?
- Testa att undvika tillsatsen glutamat (E621-E625 samt jästextrakt) eftersom det kan ge huvudvärk om man är överkänslig. Glutamat finns exempelvis i buljongtärningar. 2
- Magnesiumbrist kan leda till huvudvärk. Tillskott med magnesium finns att köpa på apotek.
- Ta pauser ofta och ta promenader i friska luften.
- Motionera. Du ökar din stresstålighet och stärker dina celler om du får regelbunden motion. En avhandling vid Sahlgrenska akademin har utvärderat de bästa metoderna för att lindra huvudvärken. De konstaterar att träning och avslappning är bättre än akupunktur. 1
- Öva på avslappning, till exempel med meditation.
- Fasa ut värktabletterna. För dagbok över när du har huvudvärk och när du tar tabletter. Kanske är de själva problemet?
- Stressa av. Försök hitta huvudorsaken till din stress och se om du kan minska den.
- Vila, sov och ät ordentligt.
- Kontrollera din syn om du behöver glasögon/linser.
- Träna din nacke. En bra styrketräningsövning som stärker musklerna i nacke och rygg är chins, dvs att man hänger i en stång och drar sig upp. Många gym har maskiner som underlättar övningen där man inte behöver lyfta hela sin kroppsvikt.
- Om huvudvärken uppkommer på grund av att du gnisslar tänderna på natten så kan en bettskena lösa problemen.
- En del får ont i huvudet av att blodsockret svänger för mycket. Undvik socker och ät mindre kolhydrater för att få ett jämnare blodsocker.
- Om man har ljuskänsliga ögon så kan man få huvudvärk i solen. Använd bra solglasögon.
- Huvudvärk av vin kan bero på att du inte tål vin producerat av en viss druva. Testa olika druvor och se vad du tål. Många får mindre huvudvärk av ekologiskt vin.
- Undvik parfymer starka tvåler innan du ska sova som kan täppa till näsan vid allergi.
- Huvudvärken kan bero på överkänslighet mot något du äter. Eller indirekt via nästäppa.
- Om du har slagit i huvudet/nacken kontrollera hos en läkare/sjukgymnast att kotorna i nacken inte har vridit sig ur led.
Vad kan jag göra för att bli av med migrän?
- Testa att undvika tillsatsen glutamat (E621-E625 samt jästextrakt) eftersom det kan ge migrän om man är överkänslig. 2
- Magnesiumbrist kan leda till huvudvärk. Tillskott med magnesium finns att köpa på apotek.
- Ta värkmedicin högst ett par gånger i veckan. Gör det direkt om du känner att migränen är på väg.
- Prova avslappningsövningar och medicinsk yoga som alternativ eller komplement till läkemedel.
- Testa om du är allergisk mot något exempelvis typ 3 allergi. Läs mer här.
Kom ihåg! Om huvudvärken varar längre än en vecka och om du har huvudvärk som ökar under en längre tid bör du söka läkare.
Källor
- Chronic tension-type headache. Treatment with acupuncture, physical training and relaxation training: https://gupea.ub.gu.se/handle/2077/28485
- http://www.tv4play.se/program/efter-tio?video_id=1102135&utm_medium=sharing&utm_source=permalink&utm_campaign=tv4play.se